Jak zhubnout přes břicho

Jak zhubnout za měsíc

Jak zhubnout 10 kg a zajistit, že se už nevrátí

Hubnout větší počet kilogramů vyžaduje vždy odhodlání a pevnou vůli. Ideální je, když si člověk předem celý proces naplánuje. Jestliže chceme zhubnout 10kg, ale nezajímáme se moc o to jak, pravděpodobně se nám to ani nepovede. V lepším případě něco zredukujeme, ale za chvíli to máme zpátky i s úrokem. Ideální je, když si stanovíme například čtyři až pět bodů, kdy očekáváme úbytek 1 až 2 kilogramů. Vážit se mezi touto dobou by nemělo smysl a srovnávat se s jinými už vůbec ne. Protože každé tělo pracuje úplně jinak.

Střídáním různých diet

Pitím ovocných a zeleninových džusů

Čtyř hodinovým tréninkem a litry prolitého potu

Další diety, které zkusily i kamarádky

Jak se vám líbil výčet možností, jak zhubnout 10 kilo? Věříme, že asi moc ne. Jenže taková je v drtivé většině realita. Někteří nejsou ani líní a klidně se pustí do usilovného cvičení, kdy spíše než ke spalování kalorií dochází k budování svalové hmoty. Nicméně to by bylo velmi zdlouhavé téma. Jak fungují zázračné pilulky, už asi také víte. Kdyby se hubnutí zakládalo na polykání tablet, byl by celý národ štíhlý, jako proslulá modelka Twiggy. Pravdou však zůstává, že také u nás v České republice bojujeme s narůstajícím počtem obezity.

V jednoduchosti spočívá krása

Největší tma je vždy pod lampou. Staré dobré přirovnání. A proč ho pleteme zrovna tady, kde se píše o hubnutí? Většina lidí hledá v hubnutí vědu, přitom ve skutečnosti nejde o nic složitého a tyto lehké matematické vzorce zvládne každý. Je logické, že k hubnutí musí být menší příjem a větší výdej. Jedině tak se dá hubnout rychle. V případě postupného a trvalého upravení optimální tělesné váhy jde o trvalou změnu jídelníčku, který bude vyvážený a nastavený každému člověku přesně na míru. Jiné množství potravy potřebuje člověk měřící 155cm nebo 180cm. Jinak se bude stravovat muž a jinak žena. Rovněž hraje roli, zda jde o manuálního dělníka nebo osobu trávící čas v kanceláři u počítače.

Chcete skutečně zhubnout nebo patříte k těm, co jen mluví? V případě, že máte v tomto ohledu jasno a chcete nejen zhubnout, ale trvale změnit svůj životní styl neváhejte nás kontaktovat. My pomáháme všem bez rozdílu, ale v prvé řadě musíte chtít i vy!

Chci poradit se stravováním a získat jídelníček ZDARMA

Powered by WordPress. Theme Just Landing

Copyright © 2014-2015 Zdravý-jídelníček.cz – všechna práva vyhrazena

Služební cesty mohou být velmi stresující. Máte časově přesně naplánovaná důležitá setkání, často s lidmi, které jste nikdy předtím neviděli. Dlouhá doba letu, různé hotelové pokoje, fronty u přepážek, častá změna hotelů, to vše přispívá ke vzniku stresu. Je proto důležité pečlivě volit vhodné způsoby stravování, neboť to je oblast, kterou můžete do určité míry sami ovlivňovat.

Jezte pravidelně a vyvarujte se přejídání

Rychlé změny časových pásem narušují náš přirozený rytmus (1). Tři jídla denně v pravidelných intervalech pomáhají udržovat konstantní hladinu energie. Důležitým jídlem je snídaně, neboť doplňuje energii a rovněž zajišťuje významné živiny, které posilují organismus a umožňují tak řešit situace, které musíte rychle vyřídit. Po dobré snídani jste dobře připraveni na dobrý den (2).

Změny časových pásem a prostředí mohou při cestování negativně ovlivňovat spánek, který může být rovněž ovlivňován způsobem stravování. Potrava potřebuje určitý čas k dobrému strávení. Jestliže se před spánkem přejíte, pak v době, kdy organismus již chce odpočívat, musí stále trávit a brání tak celkovému odpočinku. Po konzumaci potravin s vysokým obsahem tuku trvá podstatně delší dobu než opustí strávená potravina žaludek a živiny přejdou do krevního řečiště. Trávení tučných pokrmů trvá mnohem déle ve srovnání s pokrmy, které obsahují větší podíl ovoce, zeleniny a sacharidů (3).

Nezapomeňte na dostatek tekutin

Důležité je pít dostatek nápojů, zvláště v průběhu letu a po jeho ukončení. I mírná dehydrace může negativně ovlivňovat vaše mentální funkce (4). Mimo to dehydrace v průběhu letu představuje významný rizikový faktor pro vyvolání žilních trombóz. Přetlakové kabiny jsou příčinou vyšší ztráty vody z těla během letu. Tělesnou dehydraci dále zhoršuje pití alkoholu místo vody nebo ovocné šťávy během letu. Obdobné dehydratační účinky má i káva a čaj. V případě, že nemáte možnost dostatečně pít v průběhu letu, dbejte na důkladnou rehydraci organismu po přistání (5).

Rady pro cestování

Pravidla zdravého stravování jsou stejná doma i na cestách, avšak získat vhodné potraviny v různém prostředí není vždy snadné. Následujících několik rad vám však může pomoci zajistit si optimální formu:

1. Pestrá strava. Konzumace pestré stravy zajistí vyrovnaný příjem potřebných živin. Dodržování vhodné velikosti porcí vám usnadní jíst to, co vám chutná, aniž by byla vynechána některá důležitá živina.

2. Dbejte na výběr zdravých potravin. Dodržujte mírný příjem tuků, především s nasycenými mastnými kyselinami, stejně tak i cukru, soli a alkoholických nápojů. Jezte hodně ovoce a zeleniny tak, abyste snědli doporučených pět porcí denně, stejně tak i obilovin (potraviny s vysokým obsahem vlákniny). Dbejte na hygienu při manipulaci s potravinami, se zvláštní pozorností v oblastech s vysokým rizikem v Asii, Africe a Latinské Americe (Uvař – oloupej nebo nech být!).

3. Nevynechávejte snídaně. Snídaně představuje něco více než šálek kávy nebo sklenici džusu. Dostatečný příjem potravy dodá potřebnou energii, kterou potřebujete, minimalizuje hlad během dne, a zároveň zabraňuje přejídání (2).

4. Nevynechávejte jídla a snažte se lehce večeřet. Snažte se jíst každých 4-5 hodin. Hladovění může narušit vaši schopnost výběru vhodných potravin a zároveň vyvolat přejídání při prvé vhodné příležitosti. Stálá hladina energie rovněž podporuje bdělost a pozornost. Hladovění během dne s jeho zakončením konzumací velkého množství těžkých potravin před spánkem ruší trávení a zabraňuje klidnému spánku. Proto na cestách, pokud je to možné, dodržujte normální rozvrh vašeho stravování (3,6,7).

5. Změny časových pásem. Pro minimalizaci vlivu změn časových pásem, které narušují vaše přirozené životní rytmy, upravte si čas na hodinkách hned při zahájení letu na čas v cíli vaší cesty a čas jídla upravte podle času v cíli. Snažte se během cesty spát, jestliže je v cíli noc, pokud je tam denní čas, buďte vzhůru (5).

6. Před vlastní cestou se snažte jíst lehké i zdravé pokrmy, jako jsou saláty, čerstvé ovoce, zeleninové polévky a pečená kuřata.

7. Během letu může snadno dojít k dehydraci, proto hodně pijte vodu nebo nízkoenergetické nápoje (vypití sklenice vody za hodinu během letu zabrání dehydraci a usnadňuje změny časových pásem).

8. Omezte pití kávy a nápojů s obsahem kofeinu, nenahrazujte jimi pokrmy. Kofein patří mezi mírné stimulanty, vysoká spotřeba kávy přispívá k dehydraci organismu a může přerušovat spánek.

9. Buďte fyzicky aktivní. Přiměřená fyzická aktivita má příznivý vliv na srdeční činnost a oběhový systém, celkový zdravotní stav a pohodu. Nepoužívejte proto výtah, ale choďte po schodech pěšky, choďte na procházky, nebo navštěvujte fitnes centra. Během letu si alespoň protahujte záda, paže a nohy a občas se projděte uličkou mezi sedadly; to vše podporuje cirkulaci krve a brání vzniku žilní trombózy a potížím při změně časových pásem.

Zánět močových cest bývá často podceňovaný a i přes velmi nepříjemné a bolestivé projevy ponechaný ve stavu nedoléčení. Právě v tomto případě hrozí rozšíření infekce do ledvin s následkem jejich poškození a ohrožení jejich funkčnosti. Infekcemi močového ústrojí trpí hlavně ženy, které s příchodem teplejších dnů ztrácejí obezřetnost a dávají přednost lehčím kouskům oblečení. Odhalená záda a mokré plavkynabízejí ideální podmínky pro přemnožení bakterií odpovědných za infekci.

Zánět močových cest u žen způsobuje nejčastěji bakterie Escherichia coli a to až z 80% případů. U mužů bývají na příčině jiné bakterie a to ze skupiny streptokoků a stafylokoků. Za záněty močového ústrojí však mohou i chlamydie, stres, zadržování moči, prochlazení, nevhodné oblečení a také nedostatek tekutin. Příčin však bývá mnohem více. Co dělat, když vás zánět překvapí?

Akutní zánět močových cest

Pociťovat příznaky infekce můžeme několik dnů, jenže často onemocnění propukne v plné síle během pár hodin. V počátku, kdy zaznamenáme první příznaky zánětu, lze infekci ještě zvrátit. Pokud se však infekce plně projeví, objeví se krev v moči, horečka nebo silná bolest v bederní oblasti, je zapotřebí okamžitě vyhledat lékaře. Léčba probíhá nasazením antibiotik, chemoterapeutik a případně dalších léků proti bolesti.

Při prvních příznacích (časté močení, pocity pálení) se doporučuje co nejdříve zvýšit pitný režim a nasadit koncentrovaný brusinkový extrakt. Důvod, proč brusinky dovedou velmi účinně zápasit s bakterií Escherichia coli je v omezení uchycení této bakterie na sliznici močových cest. Bakterie se tak snadno „vyplaví“. Brusinky mají navíc vysoký obsah organických kyselin, které příznivě ovlivňují kyselost močových cest a omezují tak rozmnožování streptokoků a bakterie E. coli.

Lékárny nabízejí různé přípravky na bázi brusinkového extraktu, avšak mnohé z nich neobsahují dostatečné množství účinné látky – proanthokyanidinů (PAC). Řada klinických testů stanovila minimální potřebné množství PAC, které je účinné při urologických infekcích, na 36 mg denně. Doplněk stravy Barny´s SuperCranberry™ z kanadských brusinek je vhodný pro akutní případy a obsahuje až 22,5 mg PACBL-DMAC v jedné kapsli. Tím se stal až 3,5 krát silnější než ostatní výrobky na trhu. Má navíc prodloužený účinek a působí i během spánku.

Chronický a často se opakující zánět močových cest

Záludnost urologických infekcí spočívá v oslabení imunity a časté recidivě zánětu. V takovém případě mluvíme o chronickém zánětu močových cest, který se může opakovat i víckrát do roka. Tento stav je důvodem k návštěvě lékaře. Zánět může souviset i s jiným onemocněním, proto je nutné tuto možnost předem vyloučit. U chronických případů je důležitá prevence a omezení faktorů, které mohou podnítit zánět. Užívání léků ve snaze předcházet onemocnění není reálným řešením. I v tomto případě nám skvěle poslouží preparáty z brusinek, jelikož jsou bezpečné i při dlouhodobé konzumaci. Doplněk stravy z brusinekBarny´s Cran-Urin megaPAC brusinky (60 kapslí) obsahuje dostatečné množství PAC v denní dávce, čímž je zaručena jeho kvalita a vysoká funkčnost. Kromě tabletové formy byla vyvinuta i velmi příjemná tekutá forma brusinkového přípravku – Barny´s Cran-Urin tekuté brusinky (500 ml) – bez obsahu cukru a umělých zahušťovadel. Je vhodný pro děti, jejich mámy a bezpečný i pro těhotné ženy.

Zapamatujte si
Abychom udržely potřebné množství účinných látek v moči, je zapotřebí užívat brusinky v pravidelných zhruba šestihodinových intervalech.Nabízí se také pití urologických čajů a zvýšení příjmu vitaminu C. Naopak vyvarovat bychom se měli konzumaci kávy, černého čaje a slazených nápojů.

pohybová aktivita velmi příznivě ovlivňuje průběh hubnutí, ale je důležité upravit si i jídelníček. K tomu, abychom měli dostatek energie během cvičení a neměli příliš velký hlad po cvičení, je důležité jíst správně již od začátku dne, nezapomínejte proto na vhodně zvolenou snídani, která vám umožní úspěšný start do nového dne a dále jezte během celého dne v pravidelných intervalech každé 2–3 hodiny.

Chcete-li hubnout, je důležité jíst poslední jídlo nejpozději hodinu před cvičením, abyste nezatížila trávicí systém a spalovala energii ze zásobních forem – z tukové tkáně. Pokud si dáte energeticky bohatší jídlo, dojde ke zvýšenému průtoku krve do trávicího traktu, čímž se snižuje množství krve dodávané do svalů, a tím se sníží účinnost cvičení během této doby.

Před cvičením by jste neměli jíst žádná tučná nebo příliš sladká jídla. Pozor si dejte i na vyšší obsah vlákniny, která zpomaluje přestup sacharidů do krve, což je výhodné při delším tréninku, nikoli pro redukční cvičení. Dejte přednost lehce stravitelným potravinám, jako je celozrnné pečivo, nízkotučné potraviny s vyšším obsahem sacharidů, např. ovoce, müsli tyčinky bez polevy, lehce stravitelný koktejl. Prodávají se i přímo proteinové tyčinky vhodné před cvičebním výkonem, které obsahují přiměřené množství jednotlivých živin a jsou obohacené např. karnitinem či guaranou, které nepatrně podpoří Váš výkon. Optimální volbou je zvolit si jídlo obsahující cca 20 g sacharidů, bílkovin do 10 g a tuku kolem 5 g přibližně 1,5 hodiny před cvičením.

Nezbytně nutné je doplňovat během cvičení dostatek tekutin. Chcete-li hubnout, nikdy nedoplňujte během cvičení slazené nápoje, nevhodné jsou také perlivé nápoje, které dráždí sliznici žaludku. Vystačíte si dobře s neperlivou, neslazenou vodou, do které můžete přidat pár kapek citronu. Prodávají se i tzv. iontové nápoje, kterými vhodně doplníte ztrátu iontů pocením, ale opět si dejte pozor na přítomnost cukru v těchto nápojích a zvolte nápoj bez přidaného cukru. Prodávají se hypotonické nápoje určené pro hubnutí, které jsou slazené různými nekalorickými sladidly jako je aspartam, sukralóza aj, obsahují navíc i např. kofein, guaranu, karnitin a další stimulační látky. Budete-li se tedy někdy cítit více unavení, bez energie, můžete tyto nápoje zkusit.

Po aerobní aktivitě, kdy dochází hlavně ke spalování tuků, je dobré nechat tělo zklidnit. Dejte tělu čas na strečink, uvolnění a nejdříve po 30–60 minutách zvolte pevné jídlo. Pokud bude po cvičení akorát čas na hlavní jídlo, např. oběd, klidně si jej dejte, přičemž se snažte dodržet tzv. zdravý talíř (1/2 talíře tvoří zelenina, 1/4 talíře příloha a 1/4 bílkoviny). Sacharidy se po cvičení stanou pouze zdrojem energie pro svaly, kdy spolu s bílkovinami pomáhají k lepší regeneraci a tvorbě svalové hmoty. Jestliže jste cvičili ve večerních hodinách a chystáte se ke spánku, měli byste omezit množství sacharidů a doplnit jen dobře stravitelné bílkoviny.

Mnozí obyvatelé v Evropě, kteří si z časových důvodů nemohou sami nakupovat a vařit, využívají stále více stravování mimo domov. Snídají cestou do práce, obědvají v místním bistru a večeří v restauraci nebo si koupené jídlo přinesou domů. Čím je tento způsob stravování rozšířenější, tím důležitější je volba vhodných potravin tak, aby splňovala moderní zdravotní požadavky.

Velikost porcí

Jedním z problémů je skutečnost, že velikost porcí je příliš velká a čím jsou porce větší, tím snadněji dochází k přejídání. Možná si myslíte, že musíte sníst vše, co je na talíři, když jste si to zaplatili. Neváhejte však požádat o větší porce zeleniny, která vám zaplní žaludek a dodá jen málo kalorií. Naučte se nechat na talíři zbytek, když už nemůžete, popřípadě objednávejte jen to, co opravdu chcete. Například neobjednávejte předkrm nebo moučník. Jestliže jíte s kamarády, proč si nerozdělit porce? Tak můžete ochutnat více jídel bez přejídání.

Výběr pokrmů

Denně bychom měli sníst alespoň pět porcí ovoce a zeleniny, toto pravidlo bychom měli dodržovat i při stravování mimo domov. Zelenina může být v polévce, v salátech a v přílohách. Jestliže si objednáváte moučník, proč nezvolit ovocný? Rovněž čerstvé přírodní šťávy z ovoce a zeleniny jsou vhodným doplňkem.

Kvalita a kvantita

Červené maso, například hovězí nebo skopové, je dobrým zdrojem železa. Vhodným zdrojem je i kachna nebo zvěřina, ovšem tyto druhy masa jsou velmi tučné, proto si vyberte jen libové kousky, nebo tuk odstraňte a zvolte vhodný způsob tepelné úpravy, např. grilování. Z vepřového masa lze zvolit libové části, maso kuřat a krocanů obsahuje obecně málo tuku.

Rybí tuk

Dobrou volbou je ryba. Můžete zvolit tučnou rybu, lososa, sardel, makrelu nebo tuňáka, jejich tuk obsahuje významný podíl omega-3 mastných kyselin, nebo ryby s nízkým obsahem tuku, např. tresku nebo platýze. Obsah omega-3 mastných kyselin je v běžné potravě velmi nízký. Mnoho lidí nemá možnost ryby vhodně připravit, proto při návštěvě restaurace je právě vhodná doba ji ochutnat. Vhodné jsou grilované nebo pečené.

Škrobnaté potraviny

Jezte chléb, rýži, těstoviny nebo brambory, neboť tyto potraviny více zaplní žaludek. Dávejte přednost vařené rýži nebo bramborám před smaženými. Máte-li rádi chléb s máslem, namažte si krajíček velmi tence. Rostlinné tuky mají příznivější složení mastných kyselin ačkoliv jejich energetická hodnota je stejná. Na špagety je lépe dát rajskou omáčku než omáčky založené na smetaně. Zkuste celozrnný chléb, těstoviny, nebo neloupanou rýži, tyto potraviny mají větší obsah vlákniny při stejném množství živin.

Omáčky a ochucovací složky

Své jídlo ochutnejte dříve, než ho osolíte nebo přidáte jiné koření, neboť kuchař vaše jídlo zcela jistě již osolil. Požádejte, aby omáčka byla servírována odděleně, neboť tak si ji můžete přidat tolik, kolik chcete. Zálivky na salát si zvolte takové, které obsahují olivový, řepkový nebo jiný rostlinný olej, který obsahuje vhodné a zdravé mono- a polynenasycené mastné kyseliny. Tyto zálivky jsou vhodnější než majonéza nebo smetanové dresinky.

Vejce a mléčné potraviny

Vejce a mléčné potraviny, jako je sýr, mléko a jogurt, jsou velmi výživné, ale vhodné jsou jen malé porce. Například používejte sýr jen jako oblohu a ne jako hlavní chod. K snídani stačí jen jedno vejce, a to ještě ne příliš často. Při omezování příjmu tuků můžete volit nízkotučné mléčné výrobky.

Luštěniny

Tradiční polévky často obsahují luštěniny – hrách, čočku a fazole, tak proč si některou z nich neobjednat v restauraci. Luštěniny tvoří důležitou složku potravy, zajišťují dostatek vlákniny a prodlužují pocit nasycení, neboť jejich trávení je pomalé.

A co takhle skleničku dobrého vína?

Součástí jídla v restauraci pro mnoho dospělých osob je i sklenice vína nebo piva. Mírná konzumace je vhodná. Je však překvapující, jak často je tato zásada porušována. Pro orientaci: dospělá žena by měla vypít maximálně dvě skleničky alkoholu denně, dospělý muž tři. Vhodné je střídat alkoholický nápoje s nealkoholickými, to nejen sníží celkové množství vypitého alkoholu, ale zároveň brání dehydrataci organismu.

„Faktor potěšení“

Jestliže se musíte stravovat mimo domov velmi často, pak to již nelze považovat za určitý druh potěšení a je proto rozumné řídit se při volbě a objednávání svých pokrmů v restauracích zdravotními požadavky. Samozřejmě při výjimečných příležitostech ve známé vyhlášené restauraci, kterou jste chtěli navštívit již před dlouhou dobou, je docela dobré potěšit se výjimečným požitkem z výjimečných pochoutek, aniž by byla vážně narušena rovnováha našeho stravování. Takové vybočení při mimořádných příležitostech je možno tolerovat.

EDWARDSŮV SYNDROM (Edwards syndrome) Stránky rodičů dětí s Edwardsovým syndromem

Příběhy našich dětí

Vítejte na našem webu

Nacházíte se na stránkách, které se věnují Edwardsovu syndromu. Založili je a spravují rodiny, které se s tímto onemocněním setkaly.

Jsou určeny především rodičům, kterým se narodilo nemocné dítě, ale také odborníkům, kteří s těmito dětmi přicházejí do styku.

Napište nám, pokud máte nějaké zkušenosti s tímto syndromem – přivítáme jakékoliv vaše informace, zkušenosti, rady.

Nebojte se na cokoliv zeptat, samozřejmě vám rádi, pokud to bude v našich silách, poradíme a pomůžeme.

Sama mam postizene dite a stoji me spoustu penez, jelikoz velke monozstvi leku a kompenzacnich pomucek nehradi pojistovny. Myslim, ze pokud se rodice rozhodnou privest dite o kterem vedi predem, ze bude takto postizene, meli by se financne mnohem vice spoluucastnit, kdyz v systemu nejsou penize pro deti postizene jejichz stav nebyl zjisten pred narozenim….

Přidat nový příspěvek

Zkopírujte prosím tento text: ea4374506687

Nový příběh – Jáchymek

Bylo přidáno vyprávění o nenarozeném Jáchymkovi.

Nový příběh – Sofinka

Byl přidán nový příběh Sofinky a její rodiny.

Byly přidány dva nové odkazy na osobní stránky dvou polských rodin s holčičkami s ES.

Jedna má dva roky a druhá deset let.

Nový příběh – Davídek

Byl přidán příběh další rodiny.

Nový příběh – Alenka

Byl přidán nový příběh holčičky Alenky a její rodiny.

Tímto dnem jsou články na stránkách oficiálně zpřístupněny všem.

Postupně budou přibývat nové příběhy či fotografie, přivítáme též vaše postřehy a náměty.

Stránky se zatím tvoří

Tyto stránky se teprve vytváří, mějte prosím trpělivost.

Vytvořit stránky zdarma Webnode

Vytvořte si vlastní web zdarma!Moderní webové stránky za 5 minutVyzkoušet