Mug cakes - zdravé, rychlé dezerty plné bílkovin

1. Mug Cake s Vlašskými Ořechy

• Ingredience:

  • 50 g ovesných vloček
  • 15 g vlašských ořechů
  • 1 vejce
  • 30 g proteinu
  • Krém: 20 g proteinu + 30 ml vody

• Postup:

  1. Rozemelte ovesné vločky na jemnou mouku.
  2. Smíchejte mouku s proteinem a nasekanými vlašskými ořechy.
  3. Přidejte vejce a tolik vody, aby vzniklo hladké těsto.
  4. Těsto nalijte do hrníčku a mikrovlnněte 2–3 minuty na střední výkon.
  5. Mezitím připravte krém z proteinu a vody.
  6. Vyklopte mug cake na talíř, přelijte krémem a ozdobte vlašskými ořechy.

• Nutriční hodnoty na porci:

  • Kalorie: 380 kcal
  • Bílkoviny: 32 g
  • Sacharidy: 32 g
  • Tuky: 13 g

2. Mug Cake Kakao a Borůvka

• Ingredience:

  • 50 g ovesných vloček
  • 1 vejce
  • 10 g kakaa
  • 50 g borůvek
  • 50 g bílého jogurtu
  • 30 g proteinu

• Postup:

  1. Rozemelte ovesné vločky na jemnou mouku.
  2. Smíchejte mouku s proteinem a kakaem.
  3. Přidejte vejce a vodu podle potřeby, aby vzniklo hladké těsto.
  4. Jemně vmíchejte část borůvek do těsta.
  5. Těsto nalijte do hrníčku a mikrovlnněte 2–3 minuty na střední výkon.
  6. Vyklopte mug cake na talíř, přidejte jogurt a ozdobte zbylými borůvkami.

• Nutriční hodnoty na porci:

  • Kalorie: 370 kcal
  • Bílkoviny: 34 g
  • Sacharidy: 34 g
  • Tuky: 9 g

3. Mug Cake Kokos a Vanilka

• Ingredience:

  • 50 g ovesných vloček
  • 20 g kokosu
  • 30 g proteinu
  • 1 vejce
  • 50 g tvarohu

• Postup:

  1. Rozemelte ovesné vločky na jemnou mouku.
  2. Smíchejte mouku s proteinem a kokosem.
  3. Přidejte vejce a vodu podle potřeby, aby vzniklo hladké těsto.
  4. Těsto nalijte do hrníčku a mikrovlnněte 2–3 minuty na střední výkon.
  5. Vyklopte mug cake na talíř, přelijte tvarohem a ozdobte kokosem.

• Nutriční hodnoty na porci:

  • Kalorie: 400 kcal
  • Bílkoviny: 35 g
  • Sacharidy: 30 g
  • Tuky: 13 g