Nízkokalorické proteinové kaše

Chcete jíst zdravě, hubnete do plavek, ale nechcete se vzdát sladkého a ovesných kaší? 

Co takhle dezerty plné cukru nahradit zdravějšími variantami - proteinovými kašemi, které nejen, že obsahují méně kalorií, ale také spoustu bílkovin. Bílkoviny vám pomohou být déle nasyceni, ale také podporují růst svalů / zachování svalové hmoty a mají spoustu dalších zdravotních benefitů. 

Proteinové kaše jsou ideálním řešením pro ty, kteří hledají rychlou, výživnou a zároveň nízkokalorickou snídani či svačinu. Kombinace kvalitních sacharidů, bílkovin a vlákniny poskytuje tělu potřebnou energii a podporuje regeneraci svalů. V našem e-shopu nabízíme spoustu produktů, které vám pomohou na vaší cestě za lepší postavou i zdravím. 

Jak si připravit nízkokalorickou, proteinovou kaši? 

Přikládáme dva recepty, které zvládne opravdu každý. A každý si také pochutná. 

1. recept - ovesná proteinová kaše s cuketou

• 40 g ovesných vloček
• 100 g nastrouhané cukety
• 5 g kakaa
• 20 g proteinu
• 100 g skyr jogurtu
• 50 g malin

Postup

Stačí si nastrouhat cuketu, smíchat s vločkami, kakaem a dát společně vařit na pár minut na plotnu. Následně doporučujeme smíchat protein s vodou a vytvořit polevu, kterou vylijete na kaši. (Kaši můžete také osolit pro lepší chuť). 

Protein můžete i vmíchat přímo do kaše. 

Následně stačí dozdobit jogurtem pro zvýšení bílkovin a také malinami. 

• 338,5 kcal
• Bílkoviny: 36 g
• Sacharidy: 38 g
• Tuky: 5 g
• Vláknina: 8 g

2. recept - rýžová kaše s našlehanými bílky

• 40 g rýžové kaše
• 100 g bílků
• 20 g proteinu
• 5 g kokosu
• 50 g jahod

Postup

Nejprve si vyšlehejte bílky. Následně dejte vařit rýžovou kaši, vmíchejte bílky, protein opět můžete vmíchat rovnou do kaše nebo si připravit s vodou a následně polít hotovou kaši. Dozdobte jahodami a kokosem. 

• 329 kcal
• Bílkoviny: 35 g
• Sacharidy: 38 g
• Tuky: 5 g
• Vláknina: 3 g