_(2).png)
Proteinové vafle s banánem a vanilkou
Suroviny na 2 porce (4 vafle):
- 100 g zralého banánu
- 30 g vanilkového proteinu
- 30 g ovesných vloček
- 1 vejce
- 1/2 ČL kypřícího prášku
- 20 ml nízkotučného mléka
- Řepkový olej ve spreji
Postup:
- Banán rozmačkejte vidličkou na jemné pyré.
- Přidejte vejce, vanilkový protein, ovesné vločky, kypřící prášek a mléko. Směs důkladně promíchejte nebo rozmixujte.
- Předehřejte vaflovač a lehce jej potřete olejem ve spreji.
- Do vaflovače nalijte směs a pečte přibližně 3–4 minuty, dokud nejsou vafle zlatavé.
- Podávejte s řeckým jogurtem, čerstvým ovocem a kokosovým sirupem.
Nutriční hodnoty na 1 porci (2 vafle):
- Kalorie: 255 kcal
- Bílkoviny: 21 g
- Sacharidy: 25 g
- Tuky: 7 g
Proteinové vafle s kakaem a čokoládou
Suroviny na 2 porce (4 vafle):
- 20 g ovesné mouky
- 10 g neslazeného kakaa
- 30 g čokoládového proteinu
- 1 vejce
- 50 ml nízkotučného mléka
- 1/2 ČL kypřícího prášku
- 10 g hořké čokolády (min. 75 %) nakrájené na malé kousky
- Řepkový olej ve spreji
Postup:
- Smíchejte ovesnou mouku, kakao, čokoládový protein a kypřící prášek.
- Přidejte vejce a mléko. Směs dobře promíchejte nebo rozmixujte.
- Nakonec přimíchejte kousky hořké čokolády.
- Předehřejte vaflovač a lehce jej potřete olejem ve spreji.
- Do vaflovače nalijte směs a pečte přibližně 3–4 minuty.
- Podávejte s jogurtem, čerstvými malinami nebo banánem.
Nutriční hodnoty na 1 porci (2 vafle):
- Kalorie: 260 kcal
- Bílkoviny: 22 g
- Sacharidy: 18 g
- Tuky: 9 g