_(2).png)
_(2).png?64e38f79)
Popis
Kreatin slouží jako zásobárna energie pro pracující svaly, v těle je syntetizován z aminokyselin L-argininu a L-glycinu. Přestože si naše tělo dokáže menší množství kreatinu samo vytvořit, jde o poměrně složitý proces, který můžete podpořit vhodnou suplementací.
Při náročnější fyzické aktivitě nám dokáže skvěle pomoci, protože hraje velkou roli v tom, jak a kdy tělo ukládá a uvolňuje buněčnou energii. Kreatin pomáhá produkovat látku ATP(adenosintrifosfát), která se podílí na tvorbě energie potřebné pro naše buňky.
Víte, kdy se ti ATP hodí? Je to třeba v okamžiku svalových kontrakcí (stahů), ke kterým dochází při fyzické aktivitě. I z tohoto důvodu jde cca 90 % kreatinu do našich svalů.
Přirozeně se kreatin vyskytuje v hovězím, králičím či kuřecím mase, nebo v rybách. Bohužel ho ale nedokážeme pro své tělo získat tolik, proto ho většina sportovců suplementuje.
Na trhu najdete několik forem kreatinu, která je ale ta nejlepší?
Pro nás je jasnou volbou kreatin monohydrát, který je považován za nejúčinnější a nejbezpečnější formu i pro dlouhodobou suplementaci. Monohydrát také oproti ostatním formám prošel nejvíce testy, které prokázaly jeho bezpečnost a účinnost při budování svalů. Dalším jeho benefitem je jeho cenová dostupnost a čistota.
Složení:
Malina: kreatin monohydrát (min. 82 %), aroma, regulátor kyselosti: kyselina citronová, sladidlo: sukralóza, barvivo: červená řepa
Nutriční hodnoty:
Malina: energie 101 kJ / 24 kcal, bílkoviny 0,2 g, sacharidy 3,4 g (z toho cukry 1,8 g), tuky 0 g (z toho nasycené mastné kyseliny 0 g), vláknina 4,1 g, sůl 0,1 g
Obsah účinných látek v 1 porci (6 g)
kreatin monohydrát min. 5 000 mg (RHP – referenční hodnota příjmu není stanovena)
Dávkování:
Pro přípravu 1 porce smíchejte 6 g výrobku (2/3 odměrky) s 200 ml tekutin, nejlépe neperlivé vody. Užívej 1–2 porce denně dle potřeby, nejlépe před nebo během tvého tréninku.
Dávkování kreatinu je různé. Může probíhat ve dvou fázích. První fáze nasycovací a druhá fáze udržovací.
Doporučuje se dávkovat v cyklech, a to v několikatýdenních periodách, kdy se dosáhne maximální využití a účinku. Délka cyklu závisí na potřebách a cílech sportovce. Obecně se doporučuje cyklus 4–6 týdnů s následnou pauzou na 2–4 týdny. Kulturisté zpravidla zařazují udržovací fázi, kdy příjem kreatinu sníží na 0,03–0,05 g na kilogram tělesné hmotnosti.
Nasycovací fáze
Pro nasycovací fázi platí příjem 20–25 g kreatinu během dne. Při tomto způsobu dávkování vychází průměrná dávka 0,3 g na kilogram tělesné hmotnosti denně. Nejběžnější dávkování je: ráno, před tréninkem, po tréninku a večer.
Maximálního množství kreatinu, což je 120–140 g, dosáhne člověk po 5–7 dnech nasycovací fáze. Po ukončení nasycovací fáze následuje udržovací fáze, kdy stačí podávat menší množství kreatinu, které je nezbytné pro udržení maximální hodnoty v těle.
Udržovací fáze
Denní dávka se pohybuje kolem 2–3 g kreatinu denně. Některé studie doporučují 0,03 g na kilogram tělesné hmotnosti.
Protože nejsou známy žádné výsledky, které by podporovaly dlouhodobý efekt udržovací fáze, je za ideální považována doba zhruba 30–40 dní. Po jejím ukončení je vhodné počkat s dalším cyklem zhruba 3–5 týdnů.
Upozornění
Výrobek neslouží jako náhrada pestré stravy. Výrobek není vhodný pro děti, těhotné a kojící ženy a osoby s poruchou funkce ledvin. Uchovávej mimo dosah dětí. Nepřekračuj doporučené denní dávkování. Výrobce neručí za škody vzniklé nevhodným použitím či skladováním.
Skladování
Skladujte na suchém místě při teplotách 4–25 °C. Chraňte před přímým slunečním zářením, mrazem a vlhkostí.
Alergeny
Může obsahovat stopy mléka, sóji, arašídů a jiných skořápkových plodů, sezamu, korýšů a obilovin obsahujících lepek.
Buďte první, kdo napíše příspěvek k této položce.